[...] potwierdzam, że jest ona pełnowartościowa, pozwala na prawidłowy rozwój i dużą aktywność. Sądząc po tym jak jest zjadana musi im bardzo smakować. Saszetki mają długi termin ważności do 02.2007r. Dodatkowo pokarm wzbogacony jest o vit. i min.! Cena jest bardzo niska, ponieważ mam bezpośredni dostęp do producenta w Niemczech. Dostępne są [...]
[...] bardzo chłoną wodę i mogą się rozsypywać. U mnie z podanej porcji ukleiłam 10 z czego 6 poszło do czekoladek a reszta została zjedzona solo \-) Ciasteczka pieczemy ok 15-20 min (aż się zarumienią) w temp. 180 stopni. Po upieczeniu czekamy aż całkowicie ostygną. W między czasie rozpuszczamy olej kokosowy, który mieszamy ze słodzikiem (ilość [...]
[...] ciężaru i robię 8 powtórzeń na ciężarze, na którym ostatnio zrobiłem 6 powtórzeń itd. Chciałem to zastosować do pozostałych ćwiczeń, przy 4 powtórzeniach zamiast 2 min przerwy, które stosuję w przedziale 6-8 zrobiłem przerwę 2,5 minuty, czy to byłby dobry sposób pod budowę masy ciała czy pod nią raczej taka ilość przerwy się nie [...]
[...] 400-500 kcal, W:30g, T:12g, B: 35g, cukrów jak najmniej) Poniższa lista suplementów rosła stopniowo, z biegiem czasu i w miarę kolejnych odkryć w necie :) Oto ona: - Glutamina (na czczo i przed snem) - Kreatyna (mix 6 różnych form, rano na czczo razem z glutaminą i w DT ok 20-30 min przed treningiem) - BCAA (2 razy dziennie między pierwszym i [...]
czlowiek na swoim ciele 49 punktow witalnych, jest ich zbyt duzo aby omowic wszystkie naraz wiec podam narazie tylko punkty witalne znajdujace sie na glowie (jest ich 13) tylko poczekajcie 10 min Brak komentarza.....
[...] brzucha (boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu, areoby 3-4x w tygodniu 40-50 min (najczęściej rower, czasem bieganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso + ryż/kasza/makaron Co jako przekąskę : koktajl [...]
[...] W SIADZIE 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 10 Do ćwiczeń dochodzi codziennie A6W. Treningi trwają ok. 50 min, po każdej serii odpoczynek 40 sekundowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: miech Uprawiane [...]
[...] Waga: 71 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass up, vita-min, Tested Nutrition Krealkalyn Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam, chciałem prosić o sprawdzenie i poprawę planu na masę. Zaczynam brać kreatynę i chciałem zmienić swój [...]
[...] 100x8 -martwy ciąg: 130x5 -przysiad: 100x5 PYTANIE: Cześć a więc mój problem polega na tym ze głównie wieczorowa porą po wysikaniu czuje ze jeszcze coś zostaje i za 15/20 min idę znów i tak 5 x nawet w nocy ostatnio 2 x wstawiałem trwa to jakieś 7-10 dni zrobiłem dziś rano badania: morfologia PSA mocz ogólne Jutro idę zrobić na posiew bo dziś [...]
[...] czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) (2minuty odpoczynek) -Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY) -Sprinty z miejsca 5-10 razy (5-10m) Odopoczynek [...]
Witam chcialem sie dowiedziec jaka wedlug was jest najlepsza masc na tradzik ktora nie wybiela twarzy..Cena nie gra Roli:) prosze mi nie pisac "idz do dermatologa " bo nasz dermatolog bierze 100zł za 5 min + masc ok. 150zł no i widzicie jaki interes robi dermatolog xD
[...] z 10 zasadami, tak bym byl zadowolony i efekty byly. Pewnie bedzie tam bledow ale ze wzgledu na prace musze miec dluzsze przerwy w jedzeniu. Przepraszam ze zabieram wam 5 min z zycia i przepraszam za bledy :) pozdrawiam Dzienne zapotrzebowanie - 150g bialka = 640 kcal, 110g weglowodanow = 450kcal, 110g tluszczy = 1000kcal. czyli okolice [...]
[...] był 3 dni w tyg typowo masowo, mam zamiar zmienić na 5 dni w tyg, każdego dnia 1 parta + aero i teraz: a) aero po przebudzeniu? czy po treningu siłowym? b) zacząć od 40 min biegu i tak utrzymywać? czy zaczynać od 10, 20, 30, 40, 50, aż dojdę np do 1h? c) jak kwestia tętna? 3. Suplementy: a) jest sens dawać kreatynę? wiem, że głównie [...]
[...] bialakach kurzych na sniadanie bym sie chyba zzygal TAK WYGLADA TA DIETA W WERSJI ORYGINALNEJ (NORTONA) NA 70 kg (ja 66kg wiec niewiele mniej) -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb [...]
[...] lat, czas trwania od 4 do 6 tygodni, --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/klata/biceps/brzuch odpoczynek między seriami 1min 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3)Przenoszenie sztangielek - 3x12-15 4)rozpiętki na płaskiej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosta,skos Piątek: ponownie brzuszki różne rodzaje skośne, proste i jeszcze poszukam. Sobota niedziela odnowa mięsni i moja oczywiście. Wiem że dieta tak do kitu ale niestety mam 16 lat i jestem uzależniony od rodziców może to i dobrze . Planuję dołożyc biegi wieczorem, nocą zaczynając od 30 min. poprawcie powiedzcie co nie tak. Dzięki.
10.30 śniadanie - musli z jogurtem 11.30 TRENING (3 x w tygodniu siłowy+30 min aerobów) zaraz po treningu banan ok.14.30 obiad - tuńczyk + pomidory ALBO łosoś + pomidory + ogórki ALBO pierś z kurczaka + warzywa ALBO schabowy + warzywa ALBO to co jest + warzywa ok.16 sałatka z różnych warzyw ok.18 soczewica ALBO marchewka ALBO fasolka czerowna ALBO [...]
to jest mój pierszy post z tego konta- na forum szukałem i pisałem z innego konta... Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem [...]
Częstomocz
